耳机很棒,使用了很久才来评论,首先值得一提的就是耳机了的降噪功能,特别棒,而且耳机很轻便长久戴着耳机不会累,特别适合耳机重度使用者。
高质量音频:苹果耳机采用先进的音频技术,提供清晰、真实的声音表现。它们还具有噪音消除功能,可以减少外部噪音,让您更好地享受音乐。苹果耳机采用柔软的耳垫和可调节的头带,确保长时间佩戴时的舒适性。
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真的很喜欢,完全超出期望值,发货速度非常快,包装非常仔细、严实,运送速度很快,很满意的一次购物这质量真是太意外了,实物美美哒,触感很好,很推荐哦~
我给你整了个文字版的增肌计划,你看看合不合适。训练方面,每周练3-5天,每次1小时左右。周一练胸,比如杠铃卧推4组,每组8-10次,再加上哑铃飞鸟和双杠臂屈伸。周三练背,引体向上4组,每组尽量多做,然后是杠铃划船和哑铃弯举。周五练腿,深蹲4组,每组8-10次,再做硬拉和平板支撑。周二、周四可以练肩和臂,或者核心。每次训练前先热身5-10分钟,比如慢跑或动态拉伸,训练后也要拉伸放松。饮食方面,要保证足够的蛋白质,比如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶这些,每天每公斤体重摄入1.2-2.0克。碳水化合物选全麦面包、糙米、燕麦这些,每天每公斤体重摄入5-7克。脂肪选橄榄油、坚果、深海鱼,占总热量的20%-30%。三餐之外可以加加餐,比如上午吃点坚果,下午喝个蛋白质奶昔。训练后30分钟到2小时内,补充点易消化的蛋白质和碳水,比如乳清蛋白、香蕉。记得每天喝2-3升水,训练时也要少量多次补水。这个计划可以根据你的情况调整,要是有什么问题随时跟我说。