好的,这是一个更实际的换算,因为我们在做饭时通常计量的是生米。这个换算的核心是理解 “生米→熟饭”的转化率。
第一步:确定70克生大米能煮出多少熟米饭
大米在煮熟过程中会吸收水分,重量增加。这个比率(生熟比)通常在 1 : 2.2 到 1 : 2.8 之间,取决于米的品种(籼米吸水多,粳米吸水少)和煮饭的软硬程度。
我们取一个广泛使用的平均值:1 : 2.5
· 70克生大米 大约能煮出: 70g × 2.5 = 175克 熟米饭。
---
第二步:确定175克熟米饭的营养成分(参考上轮数据)
以每100克熟米饭含 30克碳水化合物 和 140大卡热量 计算:
· 总碳水化合物: 175g × (30.0g / 100g) = 52.5克
· 总热量: 175g × (140kcal / 100g) = 245大卡
---
第三步:计算需要多少克熟红薯来匹配
方案一:按等量碳水化合物计算(最推荐,尤其对血糖管理)
· 目标碳水化合物: 52.5克
· 熟红薯每克碳水: 20.0g / 100g = 0.2g 碳水/克
· 所需熟红薯克数: 52.5g ÷ 0.2
物流很快,下单后,当日就送到了。包装完好,无破损。独立包装,便携且容易控制食用量。粉质很细腻,是甜菜根原本的甜,搭配酸奶很好入口。
最近入了这款冻干甜菜根粉,粉质细腻易冲泡。尝起来有股淡淡的清甜,口感不错。富含多种营养,能补充能量。独立小包装,携带方便。每天来一杯,活力满满,真心推荐! 特别推荐配合生可可粉拌入酸奶中,口感更好!京东买的放心,吃得舒心!
跟风买的,单独喝的话不是很好喝,要泡到别的食物里还可以。
1. 促进新陈代谢,助力脂肪燃烧
甜菜根富含膳食纤维 和硝酸盐,能够提高体内一氧化氮水平,改善血液循环,帮助肌肉更高效地利用氧气,提高运动耐力,让燃脂效率更高!每天适量饮用甜菜根粉,搭配运动,减肥效果事半功倍!
2. 增强饱腹感,减少热量摄入
甜菜根粉中的膳食纤维 可以延缓胃排空,让人更有饱腹感,减少对高热量食物的摄入,避免暴饮暴食。同时,它还能促进肠道蠕动,帮助排毒,缓解便秘,让小肚子不再“鼓鼓囊囊”!
3. 低热量、低脂肪,健康代餐好选择
京东入手的这款甜菜根粉真的超出预期!配料表干净到只有甜菜根本身,没有任何添加剂,喝着特别放心。粉末细腻无杂质,冷水、牛奶或酸奶都能快速冲泡开,完全不结块,入口是天然的清甜口感,一点没有讨厌的土腥味。
坚持喝了一段时间,明显感觉气血好了很多,之前的脸色蜡黄、手脚冰凉都改善不少,每天排便也更顺畅了。作为运动后补充,还能帮着提升耐力、缓解疲劳,日常搭配燕麦或蓝莓做早餐,营养又美味。独立小包装设计,出门携带超方便,日期新鲜、包装完好,不管是内调养生还是日常补营养都很合适,已经推荐给身边朋友,会无限回购!